11 melhores exercícios de solo para mulheres perderem peso

Apr 04, 2024

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Quando se trata de exercícios para perder peso, existe um equívoco comum de que você precisa de equipamentos de ginástica sofisticados, exercícios de alta intensidade e longas corridas diárias para obter resultados. Parece cansativo, certo? Felizmente, estamos aqui para oferecer uma solução mais simples: exercícios de solo. Pode parecer bom demais para ser verdade, mas o tapete da sua sala ou do quarto pode servir como plataforma para a transformação do seu condicionamento físico. Estamos aqui hoje com 11 dos melhores exercícios de solo para mulheres perderem peso.

Para mulheres que buscam um treino equilibrado que combine tonificação, flexibilidade e queima de gordura, esses exercícios prometem uma mudança revigorante em relação às rotinas habituais de ginástica. Eles são adaptáveis, versáteis e podem ser perfeitamente integrados a qualquer programação, seja um rápido aumento de energia matinal ou uma sessão noturna de relaxamento.

Conversamos comNadia Murdock, CPT , um instrutor de fitness certificado na Garage Gym Reviews, que oferece 11 excelentes exercícios de solo que toda mulher deveria considerar incorporar em seu regime de perda de peso. “Os exercícios de solo são uma ótima maneira de variar sua rotina e uma ótima opção se você estiver enfrentando uma lesão, como dor no joelho”, diz Murdock. “Sem práticas de estilo de vida adequadas, como nutrição, controle do estresse e sono, você não conseguirá atingir seus objetivos de perda de peso.”

Continue lendo para ver a análise de Murdock dos 11 melhores exercícios de solo para mulheres perderem peso. Então, não perca estes 8 exercícios em pé para esculpir e moldar seu corpo depois dos 30.

Este exercício dinâmico envolve os abdominais superiores e inferiores, garantindo um treino central abrangente. “Este movimento ajuda a fortalecer o seu núcleo, construindo um centro mais forte para que você possa realizar outros exercícios com sucesso”, explica Murdock. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f3ab516e-2823-4d0d-809b-4169d69bdedc&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=528509866124062762'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece deitando-se de costas. Coloque os joelhos na posição de mesa, coloque as mãos atrás da cabeça e levante a cabeça (pense em manter o queixo afastado do peito). Se puder, retire as omoplatas do chão também. Mantenha os cotovelos para trás enquanto estende a perna direita. Mantendo a perna esquerda dobrada em direção ao peito, traga o lado oposto do corpo para alcançar a esquerda. Inverta e repita esta ação do outro lado por uma rotação. Execute este movimento por três séries de 30 a 45 segundos com um minuto de descanso entre as séries.

Para quem não conhece, as flexões de caranguejo podem parecer um movimento de dança, mas são um exercício de chão estelar que aumenta a força e a estabilidade. Murdock diz: “Esse movimento trabalha o peito, o tríceps e a parte interna das coxas”.

Coloque uma bola ou borracha entre os joelhos na posição de flexão de joelhos. Aperte a bola com a parte interna das coxas e contraia os músculos centrais. Coloque as mãos na largura dos ombros e mantenha os braços retos. Dobre os braços e abaixe o peito até o chão e depois volte ao início. Procure fazer três a quatro séries de 12 repetições.